SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2016-11-02 20:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer 12kg jakie ilości i kiedy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema. Mam takie pytanie czy warto jeść 4x dziennie 50gr vitala przez okres 2 msc ? Sprawa wygląda tak że mam : 6KG VITALMAX PRO GAINER 2 6KG HI TEC WHEY MASS Mono vitala a więc aby zoptymalizować efekty : 1) Brać przez 60 dni (12000:200gr = 60) Bez przerwy 2) Brać przez 120 dni (12000:100gr = 120) Bez przerwy ??? I teraz jest jeszcze kwestia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-07-06 02:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu. Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2013-09-12 12:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba po masie, ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ektomorfikiem i mam 24 lata. Ważę 86 kg i mój poziom tkanki tłuszczowej to ok.20%. Wydaje mi się, że powinienem ją zredukować do jakichś 14%(co przy odpowiedniej diecie i treningach powinno mi zająć ok. 6 tygodni). Czy zgadzacie się z tym, że powinienem zacząć 6-tygodniową redukcję? Czy jednak lepiej cisnąć masę? Jeżeli tak to ja widzę to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-05-13 16:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ+RZEŹBĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10,10,10) 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(15,15,15) 8.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (15,15,15) 9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10,10,10) do tego brzuch co trening (2,3 ćwiczenia) Wszelkie uwagi mile widziane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-01-18 18:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję kolarstwo, skończył się okres przygotowawczy w którym miałem czas na podnoszenie ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. Z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki trening (pomijając nogi, które robię indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-02-02 22:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ozdywka bialkowo pytanko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czego ile zjadelm. Nie spozywam 5-6 posilkow ale 3 (i nie dam rady ze w zgledu na uczelnie i inne obowiazki) Pytanko :) Czy oplaca mi sie spozywanie odzywki bialkowej po treningach (serwatki?) co mialo by zastepowac posilki a raczej spozycie biaka w ciagu dnia tak zeby bylo go z posilkami 2g na kg ciala?? Teraz kiedy mialbym go stosowac?? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2005-03-11 22:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 2009-07-19 16:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w okolicach łopatki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    W czwartek w tamtym tygodniu robiłem trening pleców (po miesięcznej przerwie). Od trzech dni w okolicach łopatki podczas ruchu np. głową do przodu lub lewą ręką do góry odczuwam taki kłujący ból, coś jakby mnie ciągneło. Najgorzej jest w/po nocy. Jak leże długo w bezruchu to ten ból jest większy. Ból się też pojawia jak głęboko oddycham ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2018-07-12 09:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2016-01-26 09:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam zamiar zorganizawać jakąś lepszą dietę chociaż obecna też nie jest wcale zła. Może w najbliższym czasie wspomogę się jakimiś gainerkiem. Ułożyłem sobie taki oto trening na masę (poczytałem trochę forum i sporo artykułów - ale liczy się praktyka którą macie Wy) - z uwzględnieniem mojego "sprzętu" ;) Chciałbym abyście mi pomogli - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2004-03-19 17:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase- waga 100kg +

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7493 Data: 2011-05-04 09:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEST SZANSA CZY SZKODA CZASU?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-06-18 19:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efektywnosc treningu>>>>wypowiedzi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko chcialbym szczere odpowiedzi juz pisalem tu posty kiedys.Chce sobie ulozyc trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2005-01-20 21:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-09-14 09:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynamy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    ćwicze juz około 3 lat. Teraz dopiero zdecydowałem sie na wspomaganie treningu suplementami. Zakupiłem : kreatyna-monohydrate olimp-380g profi whey mass-1000g tauryna olimp-150g biogenix carb-1000g Czy coś jeszcze dokupić do tego? sposób dawkowania: Dni treningowe rano 30 minut przed śniadaniem- kreatyna 5g+tauryna 2g między posiłkami- gainer60g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2006-09-15 23:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-04-02 21:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie leżąc - pytania do zawodników

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cześć, chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2011-12-01 15:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2024-04-24 14:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chce zarzucić sobie cykl z: Deka - 10 amp. 200mg/amp. 1szot/tydz. Propionat testosteronu - 20 amp. 50mg/amp. 1szot co 2 dni. Dianabol - 100 może 200tab. 5mg/tab. 4tab/dz. Zależy mi na sile i troszkę na masie. I teraz pytanko czy taki cykl będzie dobry?? Proszę o opinię, może coś doradzicie Z góry dzięki!!! [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5900 Data: 2009-11-30 20:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)